Por trás disto está muitas vezes uma hormona discreta.
Muitas pessoas despertam de forma recorrente entre as duas e as quatro da manhã e interrogam-se sobre o que estará a falhar no seu corpo. Em vez de dormirem profundamente até de manhã, a mente entra em roda-viva, o coração acelera e voltar a adormecer torna-se quase impossível. Por trás desta janela horária típica não está acaso nenhum, mas sim uma interação complexa entre o relógio interno, a resposta ao stress e o metabolismo energético - com um papel central para uma hormona específica.
Porque é precisamente entre as duas e as quatro da manhã?
O corpo humano segue um ritmo claro de dia e noite, o chamado ritmo circadiano. Na segunda metade da noite, ocorre uma mudança no cérebro: do sono profundo e lento para fases de sono mais leves e para o sono REM, em que sonhamos de forma intensa.
Nesta fase, o organismo fica claramente mais sensível a perturbações. Sons, agitação interior ou oscilações na glicemia podem, então, facilitar ainda mais o despertar - e dificultar o regresso ao sono.
Entre as duas e as quatro da manhã, o corpo encontra-se numa “zona de vulnerabilidade” biológica, em que qualquer pequeno desequilíbrio se faz sentir com mais força.
Ao mesmo tempo, o organismo tem de atravessar o jejum noturno: passam-se horas sem ingestão de alimentos, mas o cérebro continua a precisar de energia de forma constante. Quando este equilíbrio se descontrola, o corpo ativa o seu sistema de alarme interno - e interrompe o sono para estabilizar o metabolismo.
Cortisol: a hormona do stress como despertador noturno
No centro desta questão está uma hormona que muitos associam sobretudo ao burnout ou à pressão profissional: o cortisol. É produzido pelas glândulas suprarrenais e constitui uma peça essencial da resposta ao stress.
Em condições normais, o nível de cortisol durante a noite é baixo. A partir de cerca das duas da manhã, começa a subir lentamente, para que de manhã acordemos alertas e capazes de agir. Este aumento suave faz parte do ritmo diário normal.
O que acontece quando o stress é permanente
Quando as pessoas vivem sob stress contínuo durante muito tempo - no trabalho, na vida privada ou internamente - este ritmo altera-se. Nessa situação, o aumento do cortisol pode:
- começar demasiado cedo,
- ser demasiado acentuado, ou
- manifestar-se em vagas.
O resultado é que o corpo inicia, por assim dizer, o seu “programa da manhã” já a meio da noite. Isso traduz-se em sintomas como:
- sobressalto repentino sem motivo evidente,
- pensamentos acelerados, ruminação, planeamento, preocupações,
- pulso perceptível ou palpitações,
- boca seca ou ligeira transpiração.
O corpo comporta-se como se estivesse prestes a acontecer um compromisso importante - só que às três da manhã, no escuro.
Quando a glicemia cai a pique durante a noite
Além do cortisol, existe um segundo fator importante: o metabolismo do açúcar. Depois do jantar, o corpo depende durante horas das reservas. As células obtêm energia dos depósitos existentes no fígado e nos músculos.
Se a última refeição do dia tiver sido composta de forma pouco favorável, pode surgir uma hipoglicemia noturna. Em especial, dois extremos são arriscados:
- jantares muito leves e pobres em hidratos de carbono, que não sustentam o corpo durante muito tempo,
- refeições com muitos açúcares rápidos (doces, pão branco, refrigerantes, sobremesas muito açucaradas).
Depois de um pico de açúcar, a glicemia desce muitas vezes de forma marcada. Se durante a noite cair demasiado, o cérebro interpreta isso como um sinal de alarme. Afinal, sem açúcar suficiente, o seu funcionamento fica limitado.
Em resposta, o corpo liberta adrenalina e cortisol para voltar a mobilizar energia. Isto até salva o sistema - mas põe o sono em pausa. Os sinais mais típicos são então:
- despertar súbito com palpitações,
Comentários
Ainda não há comentários. Seja o primeiro!
Deixar um comentário