Adeus flatulência: Esta rotina de bebidas de março deixa o abdómen visivelmente mais leve.

Uma simples chávena de infusão de ervas pode trazer um alívio surpreendente em março.

Muitas pessoas sofrem, depois de fondue, raclette e refeições fartas, com o abdómen inchado. As calças apertam, o estômago pesa, e a sensação é de peso e de pouca mobilidade. Uma infusão de ervas específica, bebida todos os dias ao longo de março, pode atenuar de forma clara estes desconfortos e dar um descanso suave ao intestino - sem dietas complicadas e sem pós caros.

Porque é que o abdómen fica revoltado depois do inverno

O inverno costuma andar de mãos dadas com pratos mais opulentos: molhos gordos, queijo, doces e álcool. Muito do que se consome nessa altura sobrecarrega o aparelho digestivo. Quando os restos alimentares chegam ao intestino pouco digeridos, as bactérias começam a decompô-los - e, nesse processo, formam-se gases.

Se além disso se come com pressa, se fala muito durante a refeição ou se bebem bebidas com gás em goles grandes, acaba-se também por engolir ar em excesso. Os especialistas chamam a isso aerofagia. O resultado é familiar para quase toda a gente:

• sensação de enfartamento depois de refeições pequenas
• abdómen visivelmente distendido
• sensação de pressão e tensão na parte superior ou inferior do abdómen
• ruídos intestinais mais intensos e gases
• por vezes, dores em cólica

É precisamente na primavera que cresce a vontade de leveza. O corpo vai ajustando o ritmo, a atividade aumenta - mas, na sensação de muita gente, o abdómen fica para trás. É aqui que entra um conselho antigo da fitoterapia.

A infusão de funcho ideal em março: sementes de funcho para um intestino mais calmo

No centro está uma mistura simples, mas eficaz: chá de sementes de funcho. O funcho pertence ao grupo das plantas chamadas carminativas. Este termo descreve ervas e sementes que podem reduzir a formação de gases e aliviar o inchaço.

As sementes de funcho ajudam a reduzir a produção de gases intestinais e a eliminar com mais facilidade os gases já existentes no corpo. Ao mesmo tempo, estimulam a produção de sucos digestivos.

Quando os sucos digestivos escasseiam, os restos alimentares fermentam durante mais tempo no intestino, os gases acumulam-se e o abdómen incha. O funcho atua precisamente nesse ponto. Especialistas em naturopatia sublinham ainda outra propriedade: as sementes de funcho têm efeito antiespasmódico. Quem, além de inchaço, também sofre com pontadas e puxões no abdómen, tira daí um benefício particular.

Como preparar corretamente a bebida de funcho

Para preparar uma infusão eficaz de funcho, não são precisos aparelhos especiais nem muito tempo. O mais importante é acertar na quantidade e no tempo de infusão.

• Colocar uma colher de chá de sementes de funcho numa chávena, de preferência ligeiramente esmagadas.
• Levar a água ao ponto de ebulição e depois deixá-la repousar um pouco, até ficar apenas a ferver em lume brando e já não borbulhar.
• Verter a água quente sobre as sementes.
• Deixar em infusão durante cerca de 10 minutos, com a chávena tapada, para que os óleos essenciais não escapem com o vapor.
• Coar no fim e beber devagar, em pequenos goles.

As sementes encontram-se em lojas biológicas, ervanárias, supermercados bem abastecidos ou online - soltas ou já em saquetas de chá. O produto a granel permite ajustar melhor a dose e costuma ter mais aroma.

Outras sementes que fazem bem ao abdómen

O funcho é um clássico, mas a fitoterapia conhece várias outras sementes carminativas que podem acalmar o intestino. Vale a pena ter uma pequena “farmácia caseira” no armário da cozinha:

• Sementes de anis: ligeiramente doces, aliviam o inchaço e aparecem muitas vezes em chás para a amamentação.
• Alcarávia: ideal para refeições pesadas, apoia o estômago e o intestino, e também pode ser usada em chá de alcarávia.
• Cardamomo: aquece, ajuda na sensação de enfartamento e nas cólicas do estômago, combinando bem em misturas ao estilo de chás de especiarias.
• Alcaçuz: atenua a azia e dá suporte às mucosas; deve ser usado com moderação em caso de tensão arterial elevada.
• Angélica (angelica): estimula o apetite, favorece a digestão e faz frequentemente parte de amargos digestivos e chás de ervas.

Muitas farmácias e lojas de chás vendem misturas já preparadas para o “estômago e intestinos” ou para a noite, nas quais várias destas sementes são combinadas. Sobretudo ao fim do dia, quando o abdómen parece particularmente distendido depois de muitas horas, uma mistura deste género pode reduzir bastante a pressão.

Com que frequência se deve beber a infusão de março

Para efeitos percetíveis, raramente chega uma única chávena. Os especialistas recomendam beber chá de funcho de forma regular durante vários dias ou semanas, sobretudo na transição do inverno para a primavera.

Situação	Quantidade recomendada de chá de funcho
Inchaço ligeiro, ocasional	1–2 chávenas distribuídas ao longo do dia
Abdómen muito inchado depois de refeições pesadas	1 chávena após cada refeição principal
Tratamento de primavera em março	2–3 chávenas por dia durante 2–3 semanas

Quem reage com sensibilidade começa idealmente com uma chávena por dia e vai aumentando devagar. Se houver alergia conhecida a apiáceas (por exemplo, aipo, cenoura), é melhor procurar aconselhamento médico antes de usar.

Potenciar o efeito com hábitos simples

As ervas funcionam melhor quando se ajusta ligeiramente o dia a dia. Até pequenas mudanças aliviam de forma visível o estômago e o intestino.

Massagem abdominal contra a tensão

Um conselho antigo, mas eficaz, é a massagem abdominal. Mistura-se uma pequena quantidade de óleo de hortelã-pimenta com um óleo base neutro (azeite, amêndoa, jojoba) e massaja-se suavemente à volta do umbigo, no sentido dos ponteiros do relógio. O círculo segue o trajeto do intestino grosso e ajuda o deslocamento dos gases.

A combinação entre pressão suave e óleos com efeito quente relaxa a musculatura e pode aliviar dores em cólica em poucos minutos.

Uma ou duas vezes por dia costuma bastar, por exemplo de manhã ao levantar e à noite antes de dormir. As pessoas com pele muito sensível devem diluir ainda mais o óleo essencial ou usar apenas um óleo vegetal puro, sem aditivos.

Comer mais devagar para engolir menos ar

Parte dos gases nasce simplesmente de demasiado ar no aparelho digestivo. Quem come muito depressa, fala muito durante a refeição ou vai bebendo continuamente da garrafa de água engole mais ar.

Regras úteis à mesa:

• Mastigar cada garfada pelo menos 15–20 vezes.
• Pousar os talheres entre garfadas para abrandar o ritmo.
• Beber bebidas com gás apenas em pequenos goles.
• Quando se comem alimentos que provocam muitos gases, como feijão ou couve, escolher de propósito porções mais pequenas.

Quem come assim alivia o intestino duas vezes: entra menos ar e os alimentos chegam já mais bem triturados.

Quando o inchaço pode ser um sinal de alerta

O inchaço ocasional depois de uma refeição pesada é, na maioria das vezes, inofensivo. Mas, se os sintomas durarem várias semanas, ou se surgirem dores, sangue nas fezes, perda de peso sem explicação ou febre, é altura de procurar avaliação médica. Nesse caso, chás e remédios caseiros não substituem o diagnóstico.

Também as pessoas com doenças inflamatórias crónicas do intestino ou síndrome do intestino irritável devem falar primeiro com o médico assistente antes de experimentar novas plantas medicinais. Algumas reagem de forma muito sensível a certos compostos vegetais.

Porque é que março é um bom momento para as sementes de funcho

Na primavera, o organismo começa a preparar-se para uma atividade maior. Muitas pessoas passam a mexer-se mais, a comer de forma mais leve ou até a fazer jejuns. As sementes de funcho encaixam bem nesta fase, porque apoiam a adaptação do sistema digestivo.

Quem começa em março a beber chá de funcho com regularidade constrói uma espécie de “reinício suave” para o abdómen. Combinado com hábitos alimentares mais lentos, menos produtos industriais e líquidos suficientes, essa sensação incómoda de tensão abdominal pode muitas vezes diminuir de forma notória.

Há ainda outro ponto: quem organiza as refeições de forma mais consciente percebe mais depressa quando está saciado. O abdómen não só fica menos distendido como a sensação geral de bem-estar corporal também melhora. As sementes de funcho e outras ervas carminativas tornam-se, assim, auxiliares simples do dia a dia, que ajudam a entrar na primavera com mais leveza - sem dietas radicais nem modas detox complicadas.